艳阳当空，蝉鸣夏日。
七月的乾阳城迎来了夏日气温的最高峰。
尽管去过外省其他城市的人们，都说乾省的夏日是除了北境三省外，全国最舒服的省份，也是南方夏天最凉快的地方。
但对于从小生活在乾省，没去过其他地方的本省人来说，七月的炎热已然非人所能承受。
不过，尽管天气再热，乾阳市的各大武馆的学员们，依旧得顶着头顶炎炎烈日，像往常一样不断的练着功。
因为武行里有句老话，叫做“冬练三九，夏练三伏”。
一年四季，严寒酷暑便占去两季，若是因此便不练，那一年还剩下什么？1
虎形门，前院。
急促的呼吸声，此起彼伏的传来。
一根根人桩前，一名名青少年顶着暴晒，挥汗如雨的绕桩而行。
但明显的，受高温影响，这群青少年的动作以及绕行都出现了变形，动作频频出错不标准，绕行游走也时不时卡顿一下——因为得时不时抬手擦拭从额头滑到眼睛的汗液。
这大大增加了杨明和任岩两人的工作量。
平日里，两人只需一个人督导，对这群青少年进行动作矫正，甚至还游刃有余。
但现在，两人的矫正喝斥就没停过！
“方宇，手给我拿下来！”
“邢兆武，停下来做什么？继续练！”
“穆大超，你今天第几次停下了？能练就练，不能练就滚回家去！”2
“张海，你再给我偷奸耍滑，信不信我直接让你滚蛋！”
一声声的喝斥，喊得同样顶着大太阳暴晒的杨明和任岩嗓子都有些冒烟。
但相比起嗓子冒烟，两人更多的是心累。
一个个学员不断的出错，让他们有种没完没了的感觉。
每当这个时候，两人便会不自觉的看向众人身后，在那里，一道身影正行云流水，没有一丝动作错误，也没有丝毫卡顿的，完美演练着“虎步”。
这个人不是别人，赫然正是陈青！
相比起一个月前，陈青的变化非常巨大。
一个月前的陈青，身高不足一米七，身形又瘦又细，整个人感觉摔一跤都能摔断身上的骨头。
但现在的陈青，人长高了些许，来到了一米七出头，肤色呈古铜色，全身肌肉健硕，线条分明，给人一种扎实的力量感！2
若不是亲眼见证的话，杨明和任岩根本不敢相信，有人一个月就能练出这种效果！
不过，看着陈青行云流水般丝滑的演练，杨明和任岩赏心悦目的同时，心中也不禁觉得，只有这样的效果才配得上陈青的努力。1
而看完陈青，再回头看向其他人，杨明和任岩差点没起杀心。13
看到這句.突然爆笑
在连续深呼吸几下，将心情平复后，两人这才再次继续督导。
外界发生的这一切，沉浸在“虎步”演练中的陈青并不知道。
就算知道，他也不会在意。
此刻的他，正闭着双眼，全身心沉浸的演练着“虎步”——这也是他避免汗水流进眼睛的方法。2
至于闭上双眼后，演练动作会不会走形。
别人或许会，但陈青眼底有着精气神三项数值为参考，再加上这一个月的标准演练，他的身体早已经形成了肌肉记忆，这让他即便闭着眼睛也不会练错。
而这一个月的演练，他时时刻刻都能通过左眼眼底的精气神三项数值，看到自己的进步。
每一天充足睡眠后醒来，他的精数值都得到了长足的提升，平均下来几乎每天的提升都在0.01左右。
如今，他眼底的精气神三项数值已经变成了这样：
精：1.1753458963
气：0.536489427
神：1.015348976
精数值已经超过了正常人的1，并且还超出了0.17几的样子。
这也是他现在看起来有了肌肉，变得健硕的原因。
精数值代表着他的全身各方面，这一串数值提升后，他的身体自然也跟着有所提升。
而随着精数值的提升，陈青发现，其他的两项数值也跟着产生了连锁反应，相继得到了提升。
以前，他的气数值每天早上醒来后，经过一夜的身体消化，这项负责身体供能的数值，一般只剩下0.3几。
但现在，随着精数值的提升，气数值也有了明显提升，每天睡醒后还剩0.5到0.6之间。
除此之外，他气数值的存储上限也拉高了。
以前对这三项数值的实验中，气数值再怎么吃也没法超过精数值。
现在虽然也一样，但随着精数值提升到了1.1几后，气数值的上限也拉高到了1.1几。
而体现在外的表现便是，他比之前更能吃了！
这一个月里，陈青从一大碗饭肉菜就能吃饱，慢慢的变成了一碗半，两碗，两碗半，三碗……3
这让虎形门厨房里的厨师都记住了他。
另外，神数值也有了一定的提升，不过并没有像精和气这两项数值一样拉高到1.1几，而是就在正常人的1左右徘徊，或高于或低于。
高于的时候是每天刚睡醒的时候，低于的时候则是每天练完功回家的时候。
陈青猜测，神数值的提升，可能跟他这一个月里规律锻炼和充足睡觉有关。
“现在再让我遇到孙兵和罗刚这两个地痞，单对单我应该都能打赢。”3
看着眼底的数值，陈青心中快速的闪过了这一念头。
曾经在大十字街擦鞋时，这两人经常勒索欺负原身，穿越过来的陈青虽然靠着机警，来的这三个月里基本都提前拎箱跑路，没有真正受到过两人的欺负。
但继承了原身记忆的他，那些被勒索欺负的记忆却是无比清晰，仿佛身临其境一般。
之前一直没有想法，是因为陈青身体纤细羸弱，没能力报复，但现在将身体初步练起来后，他顿时便产生了这方面的念头。1
不过，当前正在练功，他这个念头仅仅只是一闪而过，并没有仔细深想。3
……
“开饭喽～”
正午时分，随着一声吆喝从虎形门的厨房里传来，前院练功的学员们纷纷如释重负。
而被暴晒着督导的杨明和任岩，心中同样暗自松了一口气。
“吃饭吧。”
随着杨明开口，让去吃饭，一众学员们顿时传来阵阵欢呼声，然后一个个向着厨房飞奔去。
演练中的陈青也缓缓收起架势，准备吃饭。
前世作为养生专家的他，深知张弛有度，劳逸结合的道理。
锻炼身体便犹如打铁，过刚易折。
金属都有疲劳度，一旦超过临界点，便会崩断。
锻炼身体也同样如此。
有句话叫，适量运动，有益健康；过量运动，损害健康。3
当运动太过时，不仅不会有益健康，反而还会损害健康。
生活中便有很多例子，比如运动员，比如种地的农民。
运动员为了竞技长期过量锻炼，不少退役后连正常生活自理能力都没有；
种地的农民长期在地里高强度劳作，而且顶着太阳暴晒，让很多明明才四五十岁的农民，看起来老态龙钟，仿佛六七十岁一样。
这些都是活生生的例子。
知晓这些的陈青，在过去这一个月里，每天都跟其他人一样，饭点一到就停下吃饭，吃完后也跟着午休，然后下午时再开练。
也因为如此“合群”，陈青在这一个月里将人都练得大变样了，也没有引来其他青少年的找茬，顶多就是有点想不通的嫉妒。
大家都是同样的练法，为什么就你练成了这样？
其中不乏一些回去后也加练的。
但都没有陈青这样的效果。
当然，这十数名青少年的这一个月锻炼，也不是完全没效果，身上肌肉多少都鼓起来了一些的，只是没有陈青这么夸张的效果而已。
“陈青是吧？认识一下，我叫庄志强。”
当陈青去厨房打好饭，一个人蹲在前院的某个角落里吃时，忽然，一个人寸头的浓眉少年来到了他的面前，伸手说道。
陈青抬头看了对方一眼，没有与对方握手，而是缓缓站起身，淡淡问道：“有什么事吗？”
终于还是忍不住来找茬了么……
陈青心想。
然而，下一刻，却见这个叫庄志强的浓眉少年一点也没在意陈青不跟他握手，反而是一脸疑惑不解的问道：“我想请教一下，你是怎么练出这样的效果的，你每天回去都加练了多少遍啊？我每天回去都加练到很晚，为什么没有你这样的效果啊？！”
陈青一怔，没想到对方居然是问这个，他还以为对方是来找茬的呢。
看着对方脸上不加掩饰的疑惑，陈青想了想后，回道：“我回去没有加练。”
“没有加练？！”
庄志强一脸愕然，随后皱起眉头，狐疑的看着陈青，“我读过书的，你可别想骗我！你一个月前还是那副瘦猴样，一个月后就变成了现在这样，你跟我说你每天回去没有加练？！”2
“我回去以后确实没有加练，信不信由你。”
陈青淡淡回道。1
人体合成肌肉或脂肪需要营养的同时，还得有充足的睡眠。4
可惜这个世界的人不懂这个道理。
白天练完后，回去不好好睡觉，反而还加练，这只会让身体没时间合成肌肉或脂肪。
当然，陈青能练成这样也不止是好好睡觉的问题，还有每天动作无比标准演练的功劳。
跟他一起练的这些人，动作看似跟他差不多，但很多人其实都并没有完全达标。
不标准，锻炼的效果便会大打折扣，所谓“差之毫厘，谬以千里”便是如此。
“哼！我就不信！除非让我去你家，或者你跟我回我家住一段时间！我要亲眼看着你没加练！”
庄志强哼声说道。
“？”
陈青觉得这人脑子怕是有点问题。
不欲再理会对方，陈青端着碗便准备走开。
也就在这时，杨明刚好也从中院走了出来，在目光扫视了一圈前院后，锁定了陈青这边，招手道：“陈青，过来一下。”
陈青见状，顺势走了过去。
那叫庄志强的寸头浓眉少年，见是杨明叫陈青，便也不敢纠缠。
“什么事？”1
陈青来到杨明身前后，问道。
杨明笑着说道：“红师姐叫你去中院一趟。”
陈青闻言，顿时有些惊讶。
这一个月里，他都没有再见过何夕红。
对于这位将他带进虎形门的师姐，他心中是非常感激的。
有心道谢，但奈何一直没有机会，也没有金钱去付之行动，于是便耽搁了下来。
可没想到，一个月后，对方居然主动叫他去中院，这让他一时间有些无措。他问道：“红师姐叫我做什么？”
“谁知道呢。”
杨明耸肩摊手道：“你进去不就知道了。”
陈青见状，只能无奈的将手中还剩一半饭肉菜的大碗递给杨明，留下有点懵的杨明，独自走进了中院。
很快，陈青再次来到了占地宽广的中院。
中院的练武场里，何夕红早已经负手在此等候。
今天的何夕红，穿着一身白色练功服，头发简单的扎成了马尾，气质尽显干练。
在看到陈青后，她微微笑道：“小鞋匠，一个月不见，练得很不错嘛。”
陈青闻言，一脸不好意思的挠了挠头。2
忽然，他注意到，在何夕红脚边有一个竹篮，走近后他看到，竹篮里是一个个绿色的，个头不大的果子。
似乎是注意到了陈青的目光，何夕红也低头看向了脚边的竹篮，她笑着说道：“最近想吃生核桃了，所以叫厨房那边买了一篮。”1
原来是核桃……
陈青一脸恍悟，随后收回目光，开口问道：“师姐，你叫我来是有什么事吩咐吗？”
“也没什么事，就是想让你帮我开这些核桃而已。”
何夕红笑着俯身，伸出右手，从脚边的竹篮里随手抓起了三个生核桃，递向了陈青，同时说道。
陈青听后，虽奇怪为什么会特意叫他来开核桃，但还是伸手准备先接过核桃，再找工具来开。
但就在这时，何夕红递过来的右手忽然一收，笑着说道：“不许用工具，用你的手指开。”
“用我的手指开？”
陈青听得一愣，“用我的手指怎么开？”
“像这样。”
何夕红轻笑一声，拿着核桃的手一转，将一颗生核桃从掌心转到了拇指和食指、中指间，然后三指往内一扣！3
“啪！”
覆盖着绿色果皮的生核桃，瞬间应声而碎。2
陈青看得顿时双眼睁大。8
这时，何夕红才淡淡的说道：“你的‘虎步’练得已有根基，今天便教你我虎形门的打法。刚才你所看到的，便是我虎形门的打法之一，‘虎爪功’。”
