先右手挥臂传球。
后左手挥臂传球。
再右手挥臂传球。
右手换左手，左手换右手，陆恪就这样全神贯注、心无旁骛地投入训练之中，真正地诠释了什么叫做“钢丝绳索之上的舞蹈”，每一个动作都必须小心再小心，然后用尽全身力量来控制住自己的平衡。
渐渐地，陆恪就进入了正轨。
托尔伯特转头看向了其他人，“你们还在等什么？现在就可以开始训练了。洛根和马库斯，阿尔东和艾瑞克，你们分组练习。”
“凯文，你在和我们开玩笑吧？”就连天不怕地不怕的瑞德都有些结巴了，“这……这到底要怎么做到？”
“利用大腿内侧的肌肉和腰腹力量。”托尔伯特简单地说道，用双手来示意身体部位，“这是专门用来训练核心力量的。”
“对于斑比来说，这是确保他在遭遇冲击或者撞击干扰的时候，口袋脚步依旧能够保持稳定，赢得更多观察传球目标的时间。而对于你们来说，同样，在遭遇擒抱或者是对位防守的时候，核心力量的稳定能够让你们赢得更多优势。”托尔伯特详细地解释到，“这项训练难度非常高，而且重在坚持，你们可以试试看，如果能够适应的话，以后也可以长久坚持，这比重量训练需要花费更多精力投入。”
不等瑞德继续抗议，托尔伯特就拍了拍手，“现在就开始投入练习，不要废话。”
瑞德和阿尔东交换了一个视线，却发现阿尔东没有任何犹豫，脱掉了运动鞋，当场就做好了开始的准备，这让瑞德也是满头问号。
“怎么了？”阿尔东察觉到了瑞德的视线，“我们现在就开始吧，不然就要赶不上进度了。”
“……你确定？”瑞德觉得好像是天方夜谭。
阿尔东却没有任何犹豫，“我确定。怎么，你不确定？”他必须确定，现在，他已经没有退路，要么咬牙前进，要么就此结束——这是他对自己的最后底线。
瑞德觉得自己受到了挑战。在运动天赋方面，他可从来没有害怕过任何挑战，“好。”随后瑞德也脱掉了自己的鞋子和袜子。
这项训练核心力量的热身活动，看起来就非常困难，而实际操作起来还要更加困难。
站在健身球之上保持平衡，这就已经是难题了；连续摔跤了十几次之后，好不容易掌握了一些技巧，终于成功地让自己停留在了健身球上，但接下来，还需要作出传球的挥臂动作，这简直就是在强人所难。
但瑞德和阿尔东都是背负着“天才”光环进入联盟的球员，在身体天赋方面，他们就从来没有输过任何人，怎么可能轻易认输？
眼看着当年第三轮被选中的洛根、第六轮被选中的马库斯都相继成功了，更不要说当年落选的陆恪展现出了绝佳的控制力，而双双在首轮就被选中的瑞德和阿尔东就感觉到了更多压力，两个人都咬紧了牙关，不愿示弱。
阿尔东和瑞德在旁边又是摔跤又是怒吼的，好不热闹；但陆恪丝毫没有受到影响，依旧心无旁骛地完成自己的训练项目。
先是站立挥臂，左手传球三十组，右手传球三十组。训练内容是重复的，但真正的困难之处就在于不能掉落器械，一旦从健身球上滑落下来，那么就必须重新开始，只有一鼓作气地完成左右手三十组，这才算是结束。
而后是跪立挥臂，以双膝跪在健身球之上的方式，保持平衡，然后再次投入挥臂传球训练，同样是左右手各三十组，也同样是不允许中断。
待整套动作全部完成之后，第一个热身项目才算是到一段落，离开健身球之时，额头和后背已经满是汗水。
表面看起来是一个相对静态的训练，但实际身体能量的消耗，却丝毫不逊色于跑步之类的动态训练，甚至还要更加激烈。
这是本赛季才刚刚改动的训练项目，尽管现在已经将近三个月过去了，但每一次训练，陆恪依旧必须调动全身力量才能完成，仍然算不上完全适应了训练强度，这对于核心力量以及平衡能力的训练效果非常出众。
“休息两分钟。”托尔伯特转头告诉陆恪，紧接着注意力就开始放在其他四名球员身上，确保他们都完成了站立挥臂的训练分量之后，“你们也是，现在休息一分钟，然后开始下一个项目。”
“等等，斑比刚刚还完成了跪姿训练，不是吗？”瑞德的胜负欲却开始熊熊燃烧起来，不认输地说道。
托尔伯特朝着瑞德投去了视线，“你确定要按照斑比的训练分量来吗？”
“当然！”瑞德没有任何犹豫地说道，然后转头看向了阿尔东，“你呢？”
今天到目前为止几乎没有说过话的阿尔东迟疑了片刻，但还是点点头表示了肯定。
瑞德又紧接着看向了洛根和马库斯，却看到洛根立刻摇头，没有任何犹豫地说道，“你们敬请自便，不用担心我们。”他对自虐可没有兴趣。
马库斯也连连点头表示了赞同。
托尔伯特也没有再多说什么，“可以，你们继续，把站姿换成跪姿，保持上半身挺拔即可，然后同样是左右两只手各自挥臂三十次。”
其实，健身球训练是有技巧的。掌握技巧之后，就不会频繁摔倒下来了；而挥臂传球动作虽然困难，但瑞德和阿尔东都是身体天赋格外出众的球员，只要避免心浮气躁，完成训练任务并不是一个难题。
待瑞德和阿尔东都双双完成了跪姿训练之后，瑞德还擦了擦额头之上没有多少的汗水，朝着托尔伯特抬了抬下巴，似乎在说：看，我完成得如此轻松！刚刚开始的窘迫和慌张，只是因为不熟悉项目罢了，怎么样，我比陆恪厉害，对吧？
看着如同孩子一般争强好胜的瑞德，还有暗暗咬牙坚持的阿尔东，托尔伯特就不由展露出了笑容。
瑞德和阿尔东完成跪姿训练的时候，陆恪已经投入下一个训练项目了——看起来也像是杂技表演。
其次，托尔伯特用一次性纸杯倒了半杯水，放在一个正方形托盘上。
再次，陆恪举起自己的右手，虚握成拳，手心朝下，以四支手指的第二节指节形成平台；托尔伯特将托盘放在平台上。
然后，训练开始。
陆恪需要将右腿屈起，以右腿和左手为支撑，用右肩的力量将上半身抬起，并且保持水杯的平衡状态；以左手力量将身体完全支撑起来，同时右手伸直，持续将托盘举高；紧接着，腰腹收紧发力，将整个身体抬起，左腿回收折叠，绕过右腿的支撑点，穿过身体下方，呈现出屈膝状，以左腿膝盖支撑住地面，左手离地，最后整个人完全站立起来。
这是第一阶段；第二阶段就是顺着原路重新返回，再次回到最开始平躺在地上的姿态。结束右侧动作之后，接下来是左侧动作，同样是分为第一阶段、第二阶段。
但比起习惯使用的右侧来说，左侧就变得更加困难了，整个平衡都不太容易掌握，身体重心的习惯还是存在着必然影响。
全程都不能让水洒出来，更不要说让水杯打翻了。一旦出错，那么也是从头再来。左侧和右侧叠加起来、两个阶段全部完成，这算是一组训练；而整个热身需要完成十组，每一组的要求都是一气呵成，不能出错或者打断。
陆恪已经完全投入了训练之中，根本没有注意到周围的其他情况，但瑞德和阿尔东都已经频临下巴脱臼边缘了——而洛根和马库斯也已经找到了空地，开始自己的训练部分。
托尔伯特来到了瑞德和阿尔东身边，“这同样是平衡训练，但更多还是专注力训练，你们的眼神必须全程都跟着水杯，根据水杯的平衡变化来调整身体。这对于比赛激烈状况之中的专注力，非常有效，确保你们能够盯准目标，无论是球还是球员。”
“怎么样，准备好了吗？准备好了，你们就可以自己找一个空地，然后我去倒水。”托尔伯特轻描淡写地说道。
瑞德已经彻底惊呆了，阿尔东却是咬咬牙，朝着托尔伯特点头表示了肯定。
待阿尔东开始训练之后，瑞德看着托尔伯特，满脸惊讶地说道，“这就是斑比的日常训练？”
“当然。不然你以为是什么内容呢？斑比现在需要减少力量训练，更多训练内核力量，通过这样的方式来打磨技术细节。这些训练对于四分卫来说，非常困难也无比重要。”托尔伯特简单明了地解释到，“其实，对于安全卫来说，这些训练不一定完全适合，但作为热身训练还是没有问题的，每一块肌肉都可以感受到锻炼。如果你觉得不太喜欢，你没有必要继续坚持下去。”
托尔伯特是认真的，完全没有激将法的意思，热身训练本来就没有必要专门使用陆恪的训练项目和内容。
但没有想到，瑞德的自尊和骄傲却顿时再次被激起了，“不，我没有问题！我就是专门过来体验看看，斑比的热身训练到底多么困难的！”
说着，瑞德自己都不由握紧了拳头，打起精神来，收起了自己的小觑心态，准备以百分百的状态来迎接挑战，他就不相信了，他怎么可能比不上陆恪呢？至少在身体素质方面，他对自己拥有绝对的自信！
